Vous vous sentez déprimé ? C'est le blues hivernal !
Mercredi 10 janvier 2018 à 11 h 48 - 15 % de la population canadienne serait affectée par le blues hivernal, qui se produit généralement après le temps des Fêtes. Fatigué, manque d'entrain, envie de dormir tout le temps ? C'est normal, ce désordre hivernal est causé par les variations de trois molécules dans notre corps. Mais pas de panique, il y a des solutions.
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La dépression saisonnière est un désordre naturel causé par la variation de trois molécules dans notre corps : la mélatonine, la dopamine et la sérotonine. Tout le monde ressent à un moment de l'hiver une période de fatigue profonde, qui pousse à rester chez soi et à dormir. Or, c'est tout le contraire qu'il faut faire ! C'est ce que préconise le chimiste Normand Voyer, de l'Université Laval. Eh oui, si vous avez tout le temps envie de dormir, c'est parce que le manque de lumière vous fait sécréter davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil. Et pour que cette hormone diminue, il faut prendre l'air, s'exposer à la lumière si possible naturelle ou à une lampe de luminothérapie au moins 20 minutes par jour.
Si vous sentez que vous avez moins d'entrain à faire les choses, c'est peut-être que la production de dopamine dans votre cerveau n'est pas suffisante. Pour remédier à cela, c'est simple, il faut faire du sport, rire, sortir, voir des amis, en résumé, il faut s'amuser !
Si vous pouvez faire du sport dehors, c'est encore mieux, vous faites baisser votre mélatonine et vous boostez votre dopamine en même temps. Alors faites des raquettes, du patin, de la luge...
La troisième molécule affectée par le blues hivernal s'appelle la sérotonine. La sérotonine agit comme un neurotransmetteur, un signal chimique (hormonal), qui aide à relayer les signaux d’une aire du cerveau à l’autre, connu pour influencer une grande variété des fonctions corporelles et physiologiques. Parmi celles-ci, nous comptons les fonctions essentielles à la régulation de l’humeur, au désir intime, et aux fonctions d’appétit, la satiété, le sommeil, la mémoire, l’apprentissage, la régulation de la température corporelle...
Les vitamines B6 et B12 permettent de réduire ensemble les symptômes de la dépression, en corrigeant l’activité neuronale du cerveau. Autre moyen, plus naturel : manger des aliments riches en tryptophane, cet acide aminé est le précurseur de la sérotonine. Il a la capacité de se rendre facilement à notre cerveau et de se transformer en sérotonine. Le tofu, le chocolat ou encore le fromage mozzarella sont particulièrement riches en tryptophanes. Ou alors s'offrir un massage, en un mot il faut se faire du bien !
Source : Radio-Canada.
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