Tempête de neige : il faut sortir la pelle et voici nos conseils
L’hiver, personne n’échappe à l’appel de la pelle. Pour devenir le meilleur pelleteur du quartier, celui qui n’aura pas mal au dos un coup fini, voici les conseils du kinésiologue Sébastien Hade.
S’échauffer
Évitez de commencer à pelleter à froid. Au préalable, faites une séance d'échauffement d'environ 5 minutes. Par exemple, monter et descendre les escaliers ou simplement marcher dans votre entrée fera l’affaire.
Go les jambes!
Pelleter est une activité intense. Les mouvements sont répétitifs et parfois, l’activité dure longtemps. Nos jambes, plus précisément nos quadriceps, sont considérées comme les muscles les plus puissants de notre corps. Il faut s’en servir!
Pliez les genoux et non votre dos
Contractez vos abdominaux
Évitez les torsions du tronc
Ne surchargez pas votre pelle
Poussez la neige au lieu de la soulever
Ce n'est pas une course
Il est important de ne pas être dans l’urgence. Un bon rythme de pelletage est de 15 pelletées à la minute. Si vous êtes essoufflé, prenez des pauses.
On ne s’en rend pas compte, mais on transpire beaucoup en pelletant. Il est important de boire beaucoup d’eau, avant, pendant et après notre activité.
Sachez que pelleter durant 20 minutes équivaut à la même dépense énergétique que si vous faisiez de la randonnée pédestre ou une séance d’aérobie.
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Pelle 101
Plusieurs modèles existent sur le marché. Pour s’y retrouver, voici un mode d’emploi.
La pelle ergonomique Elle réduit l’inclinaison de notre dos et diminue notre effort.
La pelle-traîneau Elle sert à pousser la neige plutôt qu’à la soulever. C’est la pelle idéale pour éviter les blessures!
La pelle en acier Notre meilleure amie pour briser la glace et la neige durcie.
La pelle à neige de base Étroite, elle est parfaite pour soulever de petites à de moyennes quantités de neige.
Facilitez-vous la vie
N’attendez pas la fin de la tempête pour pelleter. Comme ça, vous couperez vos efforts en deux.
Si vous repoussez l’idée de sortir, sachez que le banc de neige risque d’être plus difficile à pelleter le lendemain. Les températures froides de la nuit ont tendance à faire durcir la neige et l’effort de pelletage sera beaucoup plus exigeant par la suite.
Évitez de remettre au lendemain ce que vous pouvez faire aujourd’hui.
Je sais, nous aimons notre autonomie et notre indépendance, mais il n’y a pas de mal à demander de l’aide. Un coup de main entre voisins peut rendre la corvée non seulement moins ardue, mais également plus agréable.
Se munir d’une bonne paire de crampons pourrait vous être très utile. Souvent, le fond de notre entrée est glacé et pour éviter les chutes, vaut mieux mettre des bottes avec du mordant!