Les meilleures techniques et astuces pour courir l'hiver
La course à pied est un sport accessible qui nous permet de nous dégourdir au gré des saisons. Toutefois, durant l’hiver quelques facteurs clés sont à prendre en considération.
En appliquant certaines techniques et en choisissant les bons essentiels, on parvient à avoir du plaisir tout en étant sécuritaire sur les routes.
Pour connaître tous les rudiments de la course hivernale, nous avons contacté deux adeptes et experts en la matière : Patrick Lareau, président du Club de course à pied et de marche de Beloeil et Patrick St-Laurent, copropriétaire du Motion Parc Évolutif Granby. Voici une liste dressée de leurs meilleurs conseils.
Les techniques de course à garder en tête :
À chaque inspiration, utilisez la technique 2-1. Inspirez deux fois et expirez une fois (ou encore, inspirez par le nez et expirez par la bouche) pour permettre à l’air froid et sec de se réchauffer avant son entrée dans les poumons.
Optez pour des pas courts et augmentez la cadence (idéalement autour de 180 pas/minute). Ainsi, vous améliorerez votre biomécanique et diminuerez les risques de blessures et de chutes, tout en vous aidant à demeurer plus stable.
Pour arriver à bien respirer et ne pas oppresser vos poumons, évitez de pencher les épaules vers l’intérieur et la tête vers le bas. Gardez plutôt votre corps et votre cou bien droit ; imaginez qu’une ficelle au-dessus de votre tête vous tire vers le ciel.
Les essentiels que vous devez toujours avoir avec vous :
Des réflecteurs et une lampe frontale pour rester visible en tout temps en hiver, lorsque la lumière se fait plus rare.
De bonnes chaussures avec une bonne adhérence ou des crampons pour éviter les chutes.
Le choix des chaussures se fait selon votre confort et aisance à courir sur des surfaces mouillées et parfois glissantes. Plusieurs optent pour leurs chaussures de courses habituelles et d’autres préfèrent des chaussures adaptées aux conditions hivernales. Dans les deux cas, nos experts vous recommandent l’ajout de crampons en dessous de vos chaussures, afin d’avoir une meilleure adhérence sur les surfaces glacées et enneigées.
Un système de vêtements multicouches pour la gestion du froid.
La transpiration est l’un de nos pires ennemis lorsqu’on pratique un sport extérieur en saison froide. Dès que nos vêtements sont humides, les risques d’attraper froid se multiplient. Pour éviter de transpirer dans vos vêtements tout en étant confortable, il est recommandé de privilégier un système de vêtements multicouches. Ceci étant dit, la première couche doit être ajustée au corps. Elle doit être mince et respirante pour évacuer l’humidité. Évitez à tout prix le coton ; optez plutôt pour une combine en polypropylène ou en polyester. La deuxième couche doit être un vêtement isolant au froid. La laine de mérinos en est un bon exemple. Finalement, la troisième couche vous protège des intempéries. Choisissez un manteau fait d’une membrane coupe-vent respirante. Si vous avez chaud, ralentissez le rythme, retirez une couche de vêtements et poursuivez votre course!
Autres conseils pour éviter les chutes :
Privilégiez des routes et des pistes qui sont asphaltées et dégagées plutôt que celles qui sont enneigées et glacées.
Gardez un œil sur la météo et les conditions des pistes pour assurer votre santé et sécurité. Par exemple, évitez d’aller courir lors de froid extrême, car les engelures sont fréquentes. Lors d'épisodes de pluie verglaçante, de verglas ou de gel, les risques de chutes sont plus élevés.
Grâce à ces conseils, vous allez pouvoir profiter pleinement des plaisirs de la course hivernale. Rappelez-vous que peu importe la durée et la distance parcourue, toutes les courses sont de bonnes courses!
