Canicule : comment protéger son cœur?
Ah, l’été! J’adore ces longues journées à me prélasser au soleil! Par contre, lorsque l’humidité s’en mêle, la chaleur qui nous fait rêver, nous écrase. La canicule a le pouvoir de nous ralentir au stade d’escargot.
En plus de ce ralentissement obligatoire, notre coeur aussi en prend un coup. La Fondation des Maladies du Coeur et de l’AVC nous explique pourquoi.
Quand la chaleur met le cœur à l’épreuve
L’été, on pense à protéger notre extérieur, crème solaire, lunettes fumées, bouteilles d’eau glacée, mais on oublie souvent un acteur silencieux qui travaille en coulisses : notre cœur.
Lors des périodes de chaleur extrême, il est mis à rude épreuve, particulièrement chez les personnes vivant avec une maladie cardiaque ou de l’hypertension.
Pourquoi la chaleur fatigue le cœur?
Quand il fait chaud, le corps tente de réguler sa température en transpirant.
Résultat : le cœur doit pomper plus fort pour acheminer davantage de sang près de la surface de la peau et ainsi libérer de la chaleur.
Ce mécanisme peut entraîner de la déshydratation, des crampes, un épuisement et même un coup de chaleur.
Comment se protéger?
Voici quelques conseils simples mais efficaces :
- Préparez-vous : consultez les prévisions météo. Si possible, évitez les heures les plus chaudes, entre 11 h et 15 h et privilégiez les activités physiques en matinée ou en soirée.
- Restez au frais : climatiseur, ventilateur, rideaux fermés le jour et fenêtres ouvertes la nuit. Pas d’air climatisé? Dirigez-vous vers un lieu public climatisé.
- Hydratez-vous en continu : buvez de l’eau régulièrement, sans attendre d’avoir soif. Les fruits et légumes riches en eau comme les melons, les fraises et les concombres sont aussi vos alliés.
- Mangez léger : de petits repas plus fréquents facilitent la digestion et limitent le stress sur le corps.
- Habillez-vous pour l’été : vêtements amples, légers et de couleurs pâles. N’oubliez pas la crème solaire, votre chapeau et vos lunettes de soleil (avec protection contre les rayons UVA et UVB).
- Refroidissez-vous autrement : linge humide, vaporisateur ou douche tiède. Attention aux douches froides! Même si l’idée est alléchante, elles font l’effet contraire. Le froid contracte les vaisseaux sanguins et ralentit la perte de chaleur.
Signes de déshydratation
La chaleur extrême peut causer de la déshydratation, particulièrement lorsque vous faites de l’activité physique. Les signes de déshydratation comprennent :
une soif intense (bouche sèche ou salive collante)
l’absence de miction
une urine jaune foncé
de la fatigue
des étourdissements
de la confusion
des maux de tête
👉 À faire : Reposez-vous et buvez de l’eau pour refaire le plein de fluides.
Signes de coup de chaleur
La déshydratation et l’épuisement liés à la chaleur peuvent évoluer vers une urgence médicale : le coup de chaleur.
Appelez immédiatement le 9-1-1 si une personne présente les symptômes suivants :
peau chaude, sèche et parfois rouge
confusion, agitation ou fatigue extrême
étourdissements ou perte de conscience
fréquence cardiaque élevée
nausées, vomissements ou diarrhée
maux de tête intenses
En attendant l’arrivée des secours, installez la personne dans un endroit frais, aspergez sa peau d’eau froide et ventilez-la. Des sacs de glace placés sous les aisselles ou à l’aine peuvent aussi aider.
Médicaments et chaleur : prudence
Certains médicaments peuvent accentuer les effets de la chaleur ou modifier la façon dont le corps y réagit. Consultez votre médecin ou pharmacien pour vérifier si vos traitements nécessitent des ajustements ou des précautions supplémentaires lors des canicules.
🌡 En bref
Quand le mercure grimpe, le cœur a besoin d’un coup de pouce. Anticiper, s’hydrater, se protéger et reconnaître les signes de danger; ça peut littéralement sauver des vies.
👉 Pour plus détails : Fondation des Maladies du Cœur et de l'AVC