Moins de soleil, plus de fatigue? Voici comment s’en sortir
Pourrait-on vivre sans lumière? La réponse est non. Bien qu’elle soit essentielle à la vie, elle joue un rôle primordial sur notre humeur. Chaque année, quand la luminosité est à son plus bas, notre moral en prend un coup. Comment s’en sortir? Voici les conseils de la rédactrice en chef du magazine Verdict Santé, Catherine Crépeau.
Bien qu’aucune recommandation officielle n’existe, contrairement à l’activité physique ou à l’alimentation, la lumière naturelle a un effet positif sur notre cerveau et sur notre santé.
Physiologiquement, lorsqu’il y a une baisse des heures d'ensoleillement, notre corps produit moins de sérotonine, qu’on appelle l’hormone du bonheur. À l'inverse, notre corps se met à produire plus de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. Voilà pourquoi tu as souvent le goût de te rouler en boule sous la couette.
« La sérotonine et la mélatonine influent directement sur votre moral et sur votre énergie. En vous exposant à la lumière du jour, vous réduisez le risque de dépression et d’anxiété. » - Catherine Crépeau
ANTIDOTE À LA DÉPRIME
Quand l’hiver s’installe entre l’équinoxe d’automne et le solstice d’hiver, les journées fondent comme neige au soleil. On perd entre une et trois minutes de lumière chaque jour.
À Montréal, en septembre, le soleil nous accompagne pendant un peu plus de 12 heures. En décembre, il se fait discret : à peine 8 heures 40 minutes. En janvier, la clarté est en moyenne de 9 heures par jour et rendu en février on parle d’en moyenne 10 heures de lumière quotidiennement.
Bref, même si tranquillement pas vite, le soleil se fait de plus en plus présent, la durée du jour reste courte en plein hiver.
Résultat? Nos batteries se déchargent plus vite que nos mitaines sèchent.
Pour traverser la saison sans tomber à plat, adopter une bonne hygiène lumineuse devient essentiel. Mais concrètement, ça veut dire quoi?
« C’est d’optimiser votre exposition à la lumière naturelle le plus souvent possible. L’été, quand il fait soleil c’est facile, la lumière du jour atteint en moyenne 100 000 lux, qui est l’unité de mesure de l’intensité lumineuse. En hiver, ce chiffre dégringole à 5 000 lux, c’est donc plus difficile. Pour nous aider, on commence par ouvrir nos rideaux au lever. Si possible, on installe notre bureau près d’une fenêtre et on prend l’habitude de sortir tous les jours. Vous n’avez pas besoin de partir en expédition, simplement accompagner vos enfants à l’école, promener pitou ou faire une marche sur l’heure du dîner seront suffisant pour booster votre moral. Sachez qu’il n’y a pas de recommandations officielles quant au nombre d'heures où l’on doit s’exposer à la lumière naturelle, mais sortir quotidiennement est une bonne habitude à prendre, même en hiver. »
Qu'est-ce qui est le mieux, la lumière naturelle ou la lumière artificielle?
« Les deux sont complémentaires. Comme nous passons en moyenne près de 90 % de notre temps à l’intérieur, l’éclairage artificiel n’est pas à négliger, surtout pendant l’hiver. Vous pouvez installer une lampe sur votre bureau et lorsque le soleil se couche, allumer les lumières dans la maison. Les guirlandes lumineuses, très populaires en ce moment, pourraient être un bel ajout à votre intérieur. »
ADOPTEZ DE BONNES HABITUDES
Ouvrez vos rideaux dès votre réveil
Installer votre bureau près d’une fenêtre
Sortez tous les jours, même en hiver
Le soir, allumez les lumières de la maison
Au besoin, munissez-vous d’une lampe de luminothérapie
DE GRANDS NUISIBLES
Dormir dans le noir est aussi une bonne habitude à prendre. Une bonne hygiène lumineuse passe également par l’obscurité nocturne. L’ordinateur, le téléphone ou la tablette nuisent à notre sommeil, car ils émettent de la lumière bleue et empêchent notre cerveau de produire l’hormone qui mène à l’endormissement, la mélatonine.
« C’est pourquoi, d’une à deux heures avant d’aller au lit, vous devriez ranger tous vos gadgets électroniques. »
Si vous sentez que votre moral et votre niveau d’énergie fluctuent à différents moments de l’année, c’est tout à fait normal. Par contre, si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, la luminothérapie pourrait être une solution.
Une exposition quotidienne à une lampe qui imite le spectre lumineux du soleil pourrait vous aider à retrouver votre bonne humeur qui se cache derrière les nuages gris! ☀️