Vous n’êtes pas un chameau. Voici pourquoi vous devez boire de l’eau
Buvez-vous assez d’eau?
Si vous ne voulez pas avoir l’air d’un petit pruneau desséché à la fin de la journée, mieux vaut s’hydrater. Tous. Les. Jours. Et pas seulement quand le mercure explose.
Notre corps est composé, grosso modo, entre 50 et 60 % d’eau.
Et cette eau est loin d'être décorative, elle joue plusieurs rôles essentiels : elle contribue au transport des nutriments et des minéraux, à la régulation de notre température corporelle et à l’élimination des déchets par l’urine.
LES PREMIERS SIGNES
Avant d’être à sec et que la situation vire à l’urgence médicale, le corps lance des avertissements. Savez-vous reconnaître les signes?
Voyez ça comme les petits drapeaux jaunes (ou rouges) de notre organisme. Et si on continue de perdre de l’eau sans compenser les pertes, les choses peuvent se compliquer.
💧 Déshydratation légère
Bouche, lèvres et langue un peu plus sèches que d’habitude;
Sensation d’avoir plus soif que d’habitude;
Diminution de la fréquence des urines.
💧Déshydratation moyenne
Bouche sèche;
Urines peu fréquentes ou foncées;
Diminution des activités;
Somnolence, irritabilité.
💧Déshydratation sévère
Absence d’urine (période de six heures chez les bébés, plus de huit heures chez les enfants plus âgés et les adultes);
Sensation de soif extrême;
Respiration et pouls plus rapide;
Absence de larmes;
Étourdissements, confusion et maux de tête;
Vertige ou évanouissement.
« Ironiquement quand on a très soif et que l’on boit… on a encore plus soif. Cela s’explique par le fait que ça prend quelques minutes au corps pour comprendre que vous venez de boire. Il faut juste lui laisser le temps d’absorber. - Dr. Stéphane Perron de l’INSPQ »
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QUAND LE MERCURE GRIMPE
Il fait chaud.
Et que fait notre corps pour essayer de se refroidir?
Il transpire.
La sueur qui s’évapore à la surface de notre peau permet à notre organisme d’évacuer une partie de la chaleur. Mais qui dit transpiration dit aussi perte d’eau.
« Et si on transpire, on perd de l’eau. Mais on perd aussi des sels minéraux qui sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Si ces pertes ne sont pas remplacées, la déshydratation s’installe. - Dr. Perron »
Plus il fait chaud, plus la transpiration peut être importante. Et si on ajoute une activité physique à l’équation, la machine tourne encore plus fort.
À mesure que l’eau diminue dans l’organisme, le cœur doit travailler davantage pour faire circuler le sang.
C’est à ce moment-là que la fatigue peut s’installer; les maux de tête, les étourdissements et les crampes musculaires aussi.
Et l’humidité n’aide pas la situation.
Lorsque l’air est très humide, la sueur s’évapore moins efficacement. Notre corps a donc plus de difficulté à se rafraîchir.
ÉTÉ OU HIVER?
On associe souvent la déshydratation aux journées chaudes. Pourtant, on peut aussi perdre beaucoup d’eau en hiver, par exemple lors d’une activité physique intense.
La météo est un facteur mais pas le bureau de poste au grand complet.
SEC-SEC COMME UN P’TIT PRUNEAU
Quand notre corps est déshydraté, il lui faut combien de temps avant pour se réhydrater?
Combien de temps avant que nos réserves d’eau reviennent à la normale, Dr. Perron?
« Premièrement, le corps humain ne peut pas absorber de grandes quantités d'eau instantanément. Tout dépendamment du degré de déshydratation, la réhydratation peut prendre quelques heures, voire une journée complète. »
Si je comprends bien, si vous êtes déshydraté, n’allez pas vous caler une piscine olympique là là. Le mieux est de boire de petites quantités, régulièrement.
ON BOIT QUAND?
Il n’y a pas de réponse universelle. Nos besoins varient selon notre âge, notre activité physique, la température et notre état de santé.
Chose certaine, il ne faut pas toujours attendre d’avoir soif avant de boire un verre d’eau.
« Mieux vaut boire régulièrement et de façon constante plutôt que d’attendre que le corps agite le drapeau rouge. Le drapeau de la soif! - Dr. Perron »
ON BOIT QUOI?
L'eau demeure le choix numéro un pour s'hydrater. Mais rien ne nous empêche de varier les plaisirs comme, par exemple, choisir une eau aromatisée sans sucre.
D’ailleurs, l’Institut de cardiologie de Montréal propose quelques recettes maison pour bien vous hydrater.
Le plus important demeure de rester attentif aux signaux que votre corps vous envoie.
Après tout, vous n’êtes pas un chameau.🐫