Froid et bien-être : comment le froid devient votre allié santé
Même quand le mercure chute, passer du temps dehors en hiver peut avoir des effets positifs bien réels sur le corps et l’esprit, à condition d’être bien préparé. On prend des notes.
En résumé :
Le froid extérieur stimule la circulation et l’énergie globale du corps;
La lumière naturelle hivernale soutient l’humeur et le sommeil;
Sortir dehors en hiver aide à réduire le stress et à clarifier l’esprit.
Respirer l’hiver, activer le corps
Sortir à l’extérieur par temps froid oblige le corps à s’adapter pour maintenir sa chaleur, ce qui peut presque doubler la dépense énergétique lors d’activités extérieures et stimuler la circulation sanguine en augmentant le débit sanguin vers les organes. Ce processus inclut des réactions physiques comme les frissons, tandis que certaines structures comme la graisse brune aident à produire de la chaleur naturellement. Comme quoi notre organisme possède des mécanismes internes pour faire face au froid; vous expliquerez ça à vos enfants quand ils répondent qu’ils ont trop la flemme de sortir quand il fait froid.
Le froid comme antidote à la fatigue mentale
L’air froid agit aussi comme un interrupteur mental. Il allume les sens, favorise la vigilance, améliore la concentration et aide à briser la sensation de lourdeur souvent associée aux journées passées à l’intérieur. Quand même pas banal. Le contact avec le froid stimule la production d’endorphines, des hormones liées au bien-être, ce qui peut expliquer cette impression de tête plus claire après une sortie dehors.
Santé Canada nous rappelle l'importance de s'habiller adéquatement pour tirer pleinement profit des bienfaits physiques et mentaux d'une exposition au froid de durée modérée.
Lumière naturelle et humeur en hiver
Même par temps froid, la lumière extérieure reste précieuse. S’exposer à la clarté du jour aide à réguler l’horloge biologique, soutient la production de vitamine D et peut aider à atténuer les baisses de moral hivernales. Harvard Health soutient que sortir en plein jour, surtout le matin, contribue aussi à un meilleur sommeil la nuit suivante.
Renforcer sa tolérance au froid, doucement
Passer du temps dehors en hiver permet au corps, petit à petit, de mieux tolérer le froid. En s’habillant en multicouches et en protégeant nos extrémités, on peut profiter de l’extérieur sans inconfort. Plus on sort régulièrement, plus la sensation de froid devient gérable, voire même stimulante.
Marchez, bougez, respirez profondément. Choisissez des vêtements adaptés, mais évitez de trop vous emmitoufler pour laisser le corps travailler naturellement. Et surtout, commencez modestement. Même une sortie courte, de 15 à 30 minutes, suffit à réveiller muscles et système cardiovasculaire, surtout lorsqu’on marche d’un bon pas.
L’hiver ne demande pas du courage extrême, juste un pas dehors… puis un autre. À bas la flemme !
Sources : André Carpentier, professeur à la faculté de médecine et des sciences de la santé à l’Université de Sherbrooke; Harvard Medical School; Santé Canada