5 trucs pour combattre les blues de l'hiver
On a eu une lueur d'espoir avec des températures douces, mais l'hiver n'est vraiment pas terminé. Pour tenir le coup jusqu'au printemps, il suffit de peu de choses. Voici quelques conseils.
Photo : Marcos Paulo Prado
1- Exposez-vous au soleil et à la lumière. Ouvrez les rideaux, assoyez-vous près d'une fenêtre, sortez, ou utilisez une lampe solaire artificielle. Respectez les heures du jour cependant. S'exposer à la lumière intense tard le soir pourrait nuire au sommeil plutôt qu'aider l'humeur.
2- Écoutez de la musique. Il n'y a pas que le ménage qui soit plus plaisant avec une bonne trame sonore. Une étude de l'université du Missouri de 2013 a démontré que la musique qui donne envie de danser améliore notre humeur à court et à long terme.
3- Gardez le même horaire de sommeil. Il est tentant de paresser au lit quand il fait froid, mais il est préférable de garder la même routine qu'en été. Garder sensiblement les mêmes heures de sommeil le week-end et les jours de semaine peut aussi être bénéfique.
4- Limitez le temps devant les écrans. Laissez les jeux et les mauvaises nouvelles de côté, et passez plus de temps à l'extérieur. Si vous devez utiliser un écran le soir, rappelez-vous que la plupart des appareils ont un mode d'éclairage spécifique pour le soir, qui ne reproduit pas les ondes de la lumière du jour.
5- Passez du temps près d'un feu. Une équipe de l'université de l'Alabama l'a prouvé : s'asseoir près d'un feu non seulement aide à la détente, mais diminue la pression artérielle.
La dépression saisonnière est un véritable trouble de l'humeur caractérisé par des symptômes dépressifs. Si les blues de l'hiver vous semblent insurmontables, n'hésitez pas à communiquer avec votre médecin ou un professionnel de la santé.
VOIR ÉGALEMENT : Vous ne rêvez pas : les hivers sont plus nuageux
